FYRIRBYGGJANDI ÆFINGAR FYRIR VANDAMÁL Í GRINDARHOLI
Næstum 1 af hverju 4 konum eru með einkenni sem stafa af röskun í starfsemi grindarbotnsvöðvanna, eins og þvagleka eða sig líffæra í grindarholi (Wu o.fl., 2014). Þar að auki finnur næstum 1 af hverjum 7 konum fyrirlangvarandi grindarverkjum (Mathias o.fl., 1996). Þar sem truflun á grindarbotnsvöðvum er oft illa skilin getur verið erfitt að greina þær og meðhöndla. Mjög slæm tilvik grindarbotnsraskana geta jafnvel kallað á skurðaðgerð og þær eru algengari en þú heldur. Skurðaðgerð fylgir alltaf áhætta. Því er best að viðhalda heilbrigðu og sterku grindarbotni með öruggum meðferðarúrræðum eins og Grindarbotnsþjálfanum áður en það er of seint.
HVAÐ ER GRINDARBOTN?
Grindarbotninn er eins og hengirúm sem styður og heldur uppi líffærum í grindarholi þar á meðal þvagblöðru, þörmum, leggöngu og legi. Grindarbotninn er eins og hengirúm sem styður og heldur uppi líffærum í grindarholi, þar á meðal þvagblöðru, þörmum, leggöngum og legi. Hann hefur tvö megin hlutverk:
Hringvöðvi (lokun): Samdráttur í grindarbotnsvöðvum lokar hringvöðvum á þvagrás og endaþarmi, sem tryggir að þar verði ekki leki. Slakandi grindarbotnsvöðvar opna hringvöðva þvags og endaþarms og leyfa þvaglát og hægðir af frjálsum vilja. Þessi hreyfing vöðvanna er mjög mikilvæg fyrir kynheilbrigði.
Stuðningur við grindarholslíffæri: Grindarbotnsvöðvar, liðbönd og stoðvefur eru nauðsynleg til að viðhalda þrýstingi í kviðarholi og styðja undir grindarholslíffæri í réttri stöðu svo að þau sígi ekki niður.
HVAÐA RASKANIR VERÐA Í GRINDARHOLI VEGNA GRINDARBOTNSVÖÐVA?
Það getur orðið röskun á starfsemi líffæra í grindarholinu ef að grindarbotninn verður fyrir hnjaski eða veikst. Meðganga og fæðing eru aðalástæður veikra grindbotnsvöðva ásamt auknum aldri og líkamsþyngd. Slæm líkamsbeiting og skert öndun geta einnig stuðlað að ósamstilltum, stífum eða veikum grindarbotnsvöðvum. Grindarbotnstruflanir geta leitt af sér þvagleka, minnkaða kynhvöt og verki við samfarir (Handa, Cundiff, Chang og Helzlsouer, 2008).
HVERNIG ER HÆGT AÐ KOMA Í VEG FYRIR RASKANIR Í GRINDARHOLI VEGNA GRINDARBOTNSVÖÐVA?
Til að koma í veg fyrir raskanir á grindarbotninum er mikilvægt að viðhalda sterkum grindarbotnsvöðvum. Svo lengi sem grindarbotninn er sterkur og vöðvarnir hreyfast á viðeigandi hátt, virkar hann vel. Því miður ekki hægt að sjá fyrirvöðvarýrnun í grindarbotninum fyrr en einkenni hefjast. Fyrsta einkenni veikburða grindarbotns getur verið lítill þvagleki þegar þú hnerrar eða hlær. Þetta gefur til kynna að lokunarvöðvar grindarbotnsins virki ekki eins vel og skyldi. Þá verður að styrkja hann svo að hann geti getur lokað þvagrás og endaþarmi. Styrking grindarbotnsvöðva með góðum leiðbeiningum og endurgjöf er besta leiðin til að tryggja heilsu í grindarholi.
GRINDARBOTNSÞJÁLFINN HELDUR GRINDARBOTNINUM ÞÍNUM STERKUM
Hefðbundnar grindarbotnsæfingar hjálpa til við að lágmarka einkenni truflana á grindarholi. Því miður er þó erfitt að sjá hvort þú framkvæmir grindarbotnsæfingarnar á réttan hátt eða hvort þjálfunin sé að skila sér í auknum styrk. Grindarbotnsþjálfinn var búin til, til þess að gefa þér samstundis endurgjöf á æfingar þínar á meðan þú spilar leiki með appinu okkar. Grindarbotnsþjálfinn segir þér nákvæmlega hvernig þú átt að þjálfa grindarbotninn og sýnir með tölfræði framfarir þínar og styrk. Notkun Grindarbotnsþjálfans tryggir að þú dragir saman grindarbotnsvöðvana með viðeignandi krafti og tímalengd til að viðhalda styrk grindarbotnsins og koma í veg fyrir fylgikvilla í framtíðinni.
LÆRÐU MEIRA UM KOSTI GRINDARBOTNSÞJÁLFANS:
Heimildir:
Handa, V. L., Cundiff, G., Chang, H. H., & Helzlsouer, K. J. (2008). Kynhneigð kvenna og truflanir í grindarholi. Fæðingarlækningar og kvensjúkdómar, 111 (5), 1045-52. Sótt af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746737/
Mathias, S.D., Kuppermann, M., Liberman, R.F., Lipschutz, R.C., Steege, J.F. (1996). Langvinnir verkir í grindarholi: algengi, heilsutengd lífsgæði og efnahagsleg fylgni. Obstet Gynecol, 87 (3): 321-7. Sótt af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598948
Wu, J. M., Vaughan, C. P., Goode, P. S., Redden, D. T., Burgio, K. L., Richter, H. E., & Markland, A. D. (2014). Algengi og þróun einkenna truflana í grindarbotni hjá bandarískum konum. Fæðingarlækningar og kvensjúkdómar, 123 (1), 141-8. Sótt af https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970401/