Aukið unað í kynlífi

AF HVERJU ER FRÁBÆRT KYNLÍF MIKILVÆGT FYRIR HEILSUNA?

Ánægjuleg samskipti við aðra og innileg nánd geta komið okkur í frábært skap og kveikt yndislegar tilfinningar. Velferð okkar er oftast í miklu samhengi við þau sambönd sem við eigum við aðra, hvort sem það eru vina-, fjölskyldu eða ástarsambönd. Rannsókn sem stóð yfir í 40 ára sýndi að nánd er lykilatriði í almennri heilsu okkar. Hún gegnir einnig lykilhlutverki þegar kemur að lífsgæðum. Nánd getur verið af ýmsum toga og þar skipar kynlíf stóran sess. Kynheilsa hefur löngum verið talin lykilþáttur í heilsu. Í ljósi þess hve mikilvægt kynlíf er fyrir heilsu er mikilvægt virkja líffærin til þess að vinna sem best með okkur.

HVERNIG ER NAUTN Í KYNLÍFI TENGT VIÐ GRINDARBOTNSVÖÐVANA?

Grindarbotnsvöðvarnir sitja neðst í mjaðmagrindinni og ligga frá lífbeini að rófubeini. Hluti af hlutverki þeirra er að auka stuðning við æxlun og kynlíf. Vöðvar í grindarbotninum, sérstaklega vöðvarnir pubococcygeus og iliococcygeal, hafa sést dragast saman við fullnægingu kvenna. Þannig er heilbrigt svar líkamans í samförum háð grindarbotni sem virkar rétt.

Rannsóknir benda til þess að virkari vöðvar í grindarholi leiði til aukinnar kynferðislegrar ánægju. Margar rannsóknir hafa sýnt að æfingar á grindarbotnsvöðvum hafa aukið kynferðislega ánægju kvenna eftir fæðingu.

HVAÐA GRINDARBOTNSÆFINGAR ER BEST AÐ GERA TIL ÞESS AÐ BÆTA KYNLÍFIÐ?

Lykillinn að góðum grindarbotnsæfingum er að ná að gera æfingarnar rétt og að ná að nýta til þess rétta vöðva. Sömu vöðva og þegar miðbuna er stoppuð í miðjum klíðum, saurlát eða við vindgang án þess að nota til þess innanlæravöðva, rassvöðva eða magavöðva. Gott er að leggja lófann á magann eða rasskinnarnar á meðan að æfingarnar eru gerðar til þess að passa að aðrir vöðvar séu ekki að taka þátt og til að auka líkur á því að tæknin þróist vel. Sumum finnst gott að byrja á því að liggja eða sitja. Slakaðu á grindarbotnsvöðvunum og andaðu djúpt inn með slaka grindarbotnsvöðva, andaðu síðan út meðan þú dregst saman vöðvana og haltu samdrætti í 3 til 6 sekúndur. Andaðu aftur og slakaðu á vöðvunum í 6 til 10 sekúndur. Endurtaktu 10 sinnum.

GRINDARBOTNSÞJÁLFINN HELDUR GRINDARBOTNINUM ÞÍNUM STERKUM

Að þjálfa grindarbotninn með kegel grindarbotnsæfingum hjálpar til við að lágmarka einkenni truflana á grindarholi. Því miður er erfitt að sjá hvort þú framkvæmir Kegel æfingar þínar á réttan hátt og hvort þjálfunin sé að skila sér í sterkari vöðvum. Grindarbotnsþjálfinn var gerður til þess að þú fengir endurgjöf um leið í hverju einasta átaki með appinu. Grindarbotnsþjálfinn segir þér nákvæmlega hvernig á að þjálfa grindarbotninn og sýnir þér tölfræði um framfarir og styrk. Notkun Grindarbotnsþjálfans tryggir að þú dragir saman grindarbotnsvöðvana með réttum styrk og lengd til að auka nautn og nánd.

LÆRÐU MEIRA UM KOSTI GRINDARBOTNSÞJÁLFANS:

HEIMILDIR:

Sneed, J. R., Whitbourne, S., Schwartz, S. J., og Huang, S. (2012). Tengsl milli sjálfsmyndar, nándar og vellíðan á miðri ævi: Niðurstöður úr Rochester rannsókn á fullorðnum. Sálfræði og öldrun, 27, 318-323. doi: 10.1037 / a0026378

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., franska, J. E., McNulty, J. K., og Bradbury, T. N. (2017). Kynferðislegu eftirglóimældur: Langvarandi ávinningur af kynlífi og afleiðingar þeirra fyrir tengsl milli para. Psychol Sci, 28 (5), 587-598. doi: 10.1177 / 0956797617691361

Schmiedeberg, C., Huyer-May, B., Castiglioni, L., & Johnson, M. D. (2017). Er meira eða betra? Hvernig kynlíf stuðlar að lífsánægju. Arch Sex Behav, 46 (2), 465-473. doi: 10.1007 / s10508-016-0843-y

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y. Getur sterkari grindarbotsvöðvi bætt kynferðislega virkni? Int Urogynecol J 2010; 21 (5): 553–556

Piassarolli VP, Hardy E, Andrade NF, Ferreira NdeO, Osis MJD. [Grindarbotnsvöðva æfingar og áhrif þeirra á kynferðislega virkni]. Séra Bras Ginecol Obstet 2010; 32 (5): 234–240 Portúgalska.

Darski, C., Barbosa, L. J., Paiva, L. L., og Vieira, A. (2016). Samband milli virkni grindarbotnsvöðva og kynferðislegrar ánægju ungra kvenna. Rev Bras Ginecol Obstet, 38 (4), 164-169. doi: 10.1055 / s-0036-1580708

Sobhgol, S. S., Priddis, H., Smith, C. A., og Dahlen, H. G. Áhrif grindarbotnsvöðvaæfinga á kynferðislega virkni kvenna á meðgöngu og eftir fæðingu: Kerfisbundin skoðun. Sex Med Rev. doi: 10.1016 / j.sxmr.2018.08.002

Grindarbotnsvöðvaæfingar (Kegel) fyrir konur til að bæta kynlíf. (2018). Sótt af https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Kegel æfingar: Leiðbeiningar fyrir konur. (2018). Sótt af https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283